こんにちは、山田です。
新学期が始まりましたね。私も大学院生2年目になりました。
こういうのはM2というらしいですね。最近知りました。
（Mとは修士を意味する「Master（マスター）」の頭文字だそうです）

学生生活も残り1年、なんとも悲しいですが実りある1年にしていきたいと思います。

本題に入ります。今日はやる気の出し方についてです。
「今日はどうしてもやる気が出ない…」
机にはとりあえず向かったけど、気づいたらスマホを触っている。
そんな日ありますよね。

でも実は、やる気が出るのを待っている限り、勉強はなかなか進みません。
今回は、やる気が出ない日にどう行動すればいいのか、お話ししていこうと思います。

なぜやる気は出ないのか？

私の持論ですが、やる気が出ないということは決してサボりではないです。
主な原因は次の3つだと考えています。

①何からやればいいか分からない
②内容が難しくて気が重い
③そもそも疲れている

①で特に多いのが、「やることが大きすぎる」状態です。

例えば「英語をやる」「数学を頑張る」みたいなざっくりした目標だと、「めんどくさい」と感じて動けなくなります。

つまり問題は、やる気ではなく、行動のハードルが高すぎることです。

ではどうするか。

①「1問だけ」と決めて始める

やる気がないときに「1時間やろう」は無理があります。
そこでおすすめなのが、 とりあえず1問だけやること。

・数学の問題を1問
・英単語を5個だけ

これなら、意外と手をつけられます。
そして不思議なことに、始めると少しずつやる気が出てきます。
調べてみると、これは「作業興奮」といって、行動することで脳が活性化するためだそうです。ちゃんと名前が付けられた脳の仕組みなんですね。

②「10分だけ」と決めて始める

次におすすめなのが時間で区切る方法です。
10分だけやると決めて、終わったらやめてもOK。
このルールにすると、心理的な負担が一気に減ります。

実際には、10分やると「もう少しやろうかな」となることが多いです。
ポイントは「長時間やる前提にしないこと」です。

③簡単な問題から手をつける

やる気がない日に、いきなり難しい問題に挑戦すると失敗します。
計算問題、すでに習った内容、少し考えれば解ける問題のように、「軽いもの」から始めましょう。
①と同じ仕組みですが、小さな「できた」「やれた」が積み重なると、自然と脳にエンジンがかかってきます。

④環境を変える

人は環境に大きく左右されます。
もし家で集中できないなら、場所を変えてみるのもひとつの方法です。
リビングでやる、自習室に行く、図書館を利用するなどいろいろあると思いますが、環境が変わるだけで、「やらなきゃ」という気持ちが生まれやすくなります。

⑤「完璧にやらない」と決める

意外と多いのが、真面目な人ほど動けなくなるパターンです。
ちゃんと理解しないといけない、ミスなくやらないといけない、こんな感じで強く思うほど、最初の一歩が重くなりますよね。
そこで大事なのは「今日は7割（5割でも6割でもいいです）でOK」と割り切ることだと思います。
「少しでも進めることに意味がある」という意識に変えると気持ちが楽になって、自然と行動に移せるようになるのではないでしょうか。

やってはいけないこと

裏を返せば、やる気が出ないときに逆効果になる行動もあるということです。
思いつくままにリストアップしてみると……

・やる気が出るまで待つ
・最初から長時間やろうとする
・「自分はダメだ」と責める

このような感じでしょうか。
やる気は「気合い」ではなく、「仕組み」でコントロールするだと思います。
一番重要なのは、「やる気があるからやる」のではなく、「やるからやる気が出る」ということです。
やる気が出ないと感じたときは、是非試してみてくださいね。

一緒に頑張りましょう！

ではまた～