スタッフの斎藤です。

とうとう新学期がスタートしましたね。

新たな環境や出会いに期待を抱きつつも、不安もあって…という方が多いのではないでしょうか。

特に、進学などで大きく環境が変化する方は、不安のほうが大きいかもしれません。

私自身も新学期がスタートし、大きく環境が変わりました。

授業にちゃんとついていけるだろうか、同じ所属の人や先生方はどんな人たちだろうか、友達はちゃんとできるだろうか……なんて思っています。

いくつになっても、抱える悩みはたいして変わらないようです。

さて、今回はそんな新学期に心がけておきたい３つのことについて書かせていただきます。

ある程度中学生・高校生の方向けを想定して書いてはいますが、それ以外の方にも読んでいただけたら嬉しいです。

では、今日はその１つ目です。

１，生活リズムを知る・整える

新学期に一番大切にしたいのは、体調を整えておくことだと思います。

季節の変わり目で風邪をひきやすかったり、花粉症をお持ちの方は症状に悩まされたり、環境の変化もあって、知らず知らずのうちに気を張っていて疲れやすくなっていたり……。

春って難しい季節ですね。だからこそ、しっかり休息をとりたいものです。

学生のみなさんは学校の生活リズムに合わせて自分の生活リズムを作っていくことになると思います。

ここで、最初にやっていただきたいことは「自分の適切な睡眠時間を知る」ということです。

適切な睡眠時間が人それぞれだからこそ、学校の生活リズムの中でとることができそうな睡眠時間と自分の体が必要としている（疲労が十分にとれる）睡眠時間との兼ね合いを見定めていきましょう。

適切な睡眠時間を見つけるには、やはり何回も試してみるしかないと思います。

朝起きた時の体調であったり、授業にどれだけ集中できたかであったり、睡眠時間とその日の体調を振り返って、その睡眠時間が自分に合っていたのかを検証します。

朝、体が重かったり、学校から帰ってきた後に眠くなって勉強どころではなかったりしたら、もう少し睡眠時間を長くしてみようというふうになりますよね。私自身は、「学校にいる間に眠くならなかったか」「放課後、勉強中に眠くならなかったか」を大まかな目安にしていました。

よく聞く話だとは思いますが、日々の授業をちゃんと聞くことが結局は一番効率のいい勉強方法です。

私自身、睡眠不足で授業中に集中力が落ちると、先生の話が結構抜けていて、復習に時間がとられていました。結局同じことを身につけないといけないのだから、授業中にやってしまったほうが絶対にいい。これは私が高校時代に痛いほど感じたことです。勉強に支障が出ないようにすることを第一に、睡眠時間を検討してみてはいかがでしょうか。

各日の身体活動量によっても睡眠時間は変わってくるとは思います。

そのため、厳密に〇時間と決めきるよりは、「大体これくらい」という目安を見つけていくといいと思います。

また、睡眠時間の把握と同時進行で、起床時間と就寝時間を定めていきましょう。

起床時間は、少なくとも朝に余裕をもって支度ができる時間を確保したうえで、家を出る時間から逆算して決めるといいと思います。朝に勉強などをする方は、その時間も確保したうえで決めていきましょう。起床時間が決まれば、就寝時間はおのずと定まると思います。

個人的には、朝に勉強するのがお勧めです。

私は高校1年生のとき、夜は勉強中に眠くなりやすく集中できなかったため、あきらめて朝に勉強するようにしました。

すると、朝に勉強するほうが集中できるだけでなく、学校の授業中も集中力が上がっていることに気が付きました。同じ時期に成績が上がってきたのは、これが一因だったのではないかと思っています。

こうして生活リズムを定めたら、あとは日々実行するのみです。

慣れるまでは大変かもしれませんが、習慣化してしまえば大いに自分を助けてくれることと思います。

今回は、新学期に心がけておきたい３つのことの１つ目として、生活リズムを知る・整えることについて書かせていただきました。

生活リズムが安定すると、忙しい新学期でも少しは心に余裕が生まれてくると思いますので、早めに取り組んでいただければと思います。

それでは次回、新学期に心がけておきたいことの２つ目です。

そちらもぜひお読みいただけると嬉しいです。