こんにちは。橘田です。

今日は、私なりの健康管理の方法をご紹介してみたいと思います。

受験直前期の中3生や高3生はもちろん、どなたにとっても参考になる内容を目指しました。
健康管理の大切さについて、今回皆さんにお伝えできればと思っています。

食事について

勉強すると脳の活動が活発になるため、エネルギー消費量が増えます。

集中力や記憶力を高めるには、炭水化物、たんぱく質、ビタミンなどの栄養をバランスよく摂取することが重要です。

・朝食

朝食を取ることは欠かせません。

エネルギーを朝に摂取しておくことで、一日を良いスタートで始められます。

おすすめはシリアルやフルーツなど手軽に食べられるものです。

・間食の選び方

勉強中、ついお菓子に手を伸ばしがちですが、ナッツやヨーグルトがおすすめです。

これらは血糖値の急激な上昇を防ぎ、集中力を維持してくれます。

特にヨーグルトは腹もちも良く、腸活にも効果的です。

私が中高生だった頃、勉強には糖分だ！と思い、チョコばかり食べていたのですが、これは血糖値を急激に上昇させ、逆効果になりかねません。

さらに、チョコレートはとても虫歯になりやすいです。

それに比べ、ナッツ（特にアーモンドやカシューナッツ）は虫歯を予防する働きがあるとされています。

・水分補給

集中すると、飲み物を飲むことをつい忘れてしまいます。

しかし、こまめな水分補給を忘れてはいけません。（夏場はもちろんですが冬も！）

眠たくならないようにコーヒーやエナジードリンクなどを飲む人もいると思います。これは飲めば飲むほど効果があるのではなく、1杯飲んだか飲んでいないかだけで効果が変わるそうです。そのため、カフェインの取り過ぎには十分注意しましょう。1日のカフェイン摂取量は成人では400mg(コーヒー3〜5杯)、未成年においては1kgあたり3mgまでが目安です。

睡眠について

睡眠中に、脳は記憶の整理や情報の定着を行います。

そのため、十分な睡眠は翌日以降の学習効果や集中力の維持に直結します。

・一定のリズムを守る　

毎日同じ時間に就寝・起床することで自然に眠りやすくなり、試験前日などの緊張して眠りに着かないといけないときでも、落ち着いて眠れるようになります。

・寝る前の過ごし方

これは有名な話ですが、少なくとも就寝1時間前からはスマートフォンやパソコンなどブルーライトを発するものを見ないようにしましょう。ブルーライトは睡眠の質を低下させます。就寝前は読書や軽いストレッチなどでリラックスする時間にしましょう。

私のおすすめはヨガです。「寝る前　ヨガ」で調べるとたくさん動画が出てくるので様々なバリエーションを試すことができます。1日の終わりに心を落ち着かせて入眠できます。

（つづく）